Витамины, которые помогут вам оставаться здоровыми зимой

Вы можете сосредоточиться на том, насколько теплая ваша шапка или пуховик, но это навряд ли защитит ваш организм от снижения иммунитета и заболеваний. То, что вы вкладываете в свое тело зимой, может быть столь же важным, как и то, что вы одеваетесь. Питательные вещества помогают вашему телу работать как обычно и защищают его от таких угроз, как микробы. В идеале вы должны получать питательные вещества из продуктов, которые едите; однако мы знаем, что качество продуктов не обеспечивает организм нужными микроэлементами. Тут на помощь приходят добавки. Мы составили список витаминов, которые могут быть полезны для вашего здоровья этой зимой. Но, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой рацион.

Витамин А.

Нужен для роста и восстановления тканей, хороший антиоксидант, важен для зрения, влияет на работу иммунной системы.

Витамин D или «солнечный витамин».

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного проблематично зимой, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе. Прием добавки витамина D имеет много преимуществ для здоровья, таких как здоровые кости и повышенная устойчивость к определенным заболеваниям. Это также может помочь вам бороться с зимней хандрой. Существует не так много продуктов, содержащих витамин D. Рыба, молочные продукты и грибы содержат его, но в таких малых количествах, что может быть трудно удовлетворить суточную потребность, просто употребляя эти продукты.

Витамин C

По тому, как люди говорят об этом, можно подумать, что витамин С — волшебный витамин. Витамин С не может предотвратить простуду, но может уменьшить ее тяжесть. Это потому, что витамин С укрепляет иммунную систему вашего организма. Ищете С вне бутылки? Попробуйте клюкву, цитрусовые, листовую зелень и сладкий перец. Рекомендуем также съедать каждый день одно яблоко и апельсин. Это не только вкусно, но и полезно.

Железо

Почти пять миллиардов человек в мире страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, который производит гемоглобин. Это белок, ответственный за перенос кислорода к вашим тканям, поэтому он очень важен. Это также может помочь регулировать температуру вашего тела, что определенно может пригодиться, когда вы пытаетесь согреться в этом сезоне. Поэтому, если вы чувствуете усталость, у вас холодеют руки и ноги, у вас ломкие ногти или вы испытываете головные боли, поговорите со своим врачом о добавлении железа в свой рацион. Вы также можете приготовить фасоль, чечевицу, листовую зелень или красное мясо, чтобы добавить на кухне больше железа.

Похожие записи

Витамин Е

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он является жизненно важным компонентом вашего здоровья, особенно здоровья вашей кожи. Зимняя погода может сделать вашу кожу шелушащейся, сухой и зудящей, но лосьоны, обогащенные витамином Е, могут помочь вашей коже удерживать воду, делая ее мягкой и упругой. Также было доказано, что он уменьшает воспаление, покраснение и морщины. Витамины можно не только принимать, но и добавлять в ежедневный уход за кожей. И это легко сделать — большинство лосьонов содержат этот витамин, защищающий кожу. Самый простой способ, добавляйте масло из капсулы в свой любимый крем. 

Витамины группы В

Вы наверняка слышали о суперфудах. А как насчет супервитаминов? Витамины группы В определенно попадают в эту супер-категорию, поддерживая здоровье клеток и заставляя вас чувствовать себя энергичными. B-12 помогает регулировать нервную систему, а B-6 помогает организму превращать пищу в энергию. B-1 и B-2 также преобразуют то, что вы едите, в энергию, а также рекламируют неврологические преимущества и поддерживают правильное зрение. В холодные месяцы B-12 наиболее полезен, поскольку он может улучшить ваше настроение и повысить вашу энергию. Вы можете получить зимнюю дозу из цельного зерна, красного мяса, бобовых и листовой зелени.

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Они не вырабатываются в организме и поступают только с пищей. Но при этом входят в состав клеточных мембран, участвуют в регуляции воспалительных реакций, функциональной активности клеток крови, тонуса стенок сосудов.

Витамины (и минералы) являются важными питательными веществами для общего состояния здоровья и благополучия не только зимой, но и круглый год. Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, сохранения тепла и борьбы с зимней хандрой, добавки могут помочь. Также важно помнить, что волшебных таблеток не существует, и это касается и витаминов. Соблюдение здоровой диеты должно давать вам необходимые витамины, а добавки как дополнение к правильному питанию. Поговорите со своим врачом о любых недостатках, которые вы можете испытывать, и выясните, какая дозировка подходит именно вам. Как вы пополняете свое здоровье в холодные месяцы?